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保持健康作息,提高身体免疫力
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发布时间:2024-03-26 19:34:40
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      免疫力是人体自我防御的机制,是人体识别和消灭外来侵入病毒、细菌等异物的能力。免疫力强的人精神焕发、不易生病,即使出现不适症状,也能很快恢复。所以说,提高免疫力对每一个人都很重要!

01
【提升免疫力,没有捷径】

     构建良好的免疫功能依赖于健康的生活方式,光靠吃药和营养品是不行的。时至今日,科学家们也没有找到任何一种被证实可以增加免疫力、降低感染风险的保健品。虽然目前的确有少量药物可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者提高免疫能力。然而这些药物都有严格的适应症,只针对特定的患者,并不适合普通人。所以说,大家千万不要试图通过“捷径”来提升免疫力,以免误入歧途。


02
【如何提高免疫力】

      1.及时补充水分。专家表示呼吸道黏膜抵抗能力很关键,呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱,无论是气管里的纤毛运动还是鼻黏膜的排毒抗毒功能,都与水分是否充足直接相关,专家也表示环境湿度也很重要,最好维持在50%~60%,这种条件下,呼吸道黏膜的修复能力最强,体感也最舒适,患病几率会大幅下降。

      2.充足的睡眠。人进入睡眠状态后,各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,因此睡不好或是不好好睡觉的人,体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。

     3.保持积极的心态。免疫系统会受到思想和感觉的暗示,所以,我们应该保持积极向上的心态。年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。


03
【早睡小tips】

  1. 提前关灯

  2. 提高自己的体温,第一种是泡脚,第二种是洗澡。

  3. 抓住你的睡意,有睡意的时候就一定要去睡觉如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话无论睡多久你都没办法获得高质量的睡眠。

  4. 提升睡眠的舒适度,睡前会点上香薰或是喷上侍寝香挑选自己喜欢的睡衣这是我一天最快乐的时刻啦我超喜欢这种仪式感。

04
【总结】

       吃动平衡,合理膳食,戒烟戒酒,规律作息,科学健身,促进健康,健康心理,快乐人生。

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